男性1米6到1米9标准体重对照表, 看完发现自己并不胖, 不用减肥

体重如今对于男生而言，几乎成了一个新的身份标签。朋友圈里晒个体重秤，上面的评论不是劝你减肥，就是说你自律能力差，“怎么才66？我178都只有60！”光是这些啰啰嗦嗦的话，就让不少人饭桌上都难以放开吃。其实，大多数人并没有胖到需要“见秤色变”，反而是被网络上那些所谓的“完美身材标准”搞得越来越累。别人身材好坏用不着你操心，你的体重也没必要活成别人的标准。

体重焦虑，大多都是因为数字带来的压力。所谓的“标准体重”口诀流行了很多年——175厘米就得130斤，160厘米控制在100斤才够格。认真算起来，这种算法并没有科学依据。真正科学的做法，是看BMI。BMI怎么算？体重除以身高的平方——你92公斤、1米9，BMI约25，距离“肥胖”还有一段距离，没必要像还债一样斤斤计较每一个数字。

谈到标准，其实国家制定的BMI标准更靠谱。现行标准规定，男性只要BMI在18.5到23.9之间，无论身高，都算健康。以1米6的男生为例，体重在47到61公斤，医生也觉得没问题。再高一点，1米7，53到70公斤完全没压力，根本不需要刻意压得那么低。有的男生肌肉比较多，BMI算出来可能超了一点，那是因为身材结实，不是脂肪堆积。就像你让博尔特站在身边，他体重也高得很，可没人敢说他胖。

很多人一看到体重破了七十公斤，饭桌上都不敢夹肉了。其实，这里面有不少都是肌肉的重量。以前有个大学同学，1米8，腿粗肩宽，一称就是80公斤。结果被周围人说“你虚胖”，他一个月只吃水煮菜，还疯狂锻炼。体重是下来了，但肌肉也没了，后来搬个箱子都觉得吃力。体检时，医生直接告诉他：“你的体重不算多，是因为肌肉比别人多。你盲目减肥反倒身体变差。”

别总盯着体重计上的数字，忽略了自身的身体状态。近几年减肥风潮太大，身边很多人跟着盲目效仿，网上“减重达人”的故事看多了，也要掂量一下到底适不适合自己。有的男生死撑着节食，不仅肠胃出了问题，还搞得失眠、掉头发、整个人也变得萎靡不振。还有的跟风吃网红减肥药，想着一个月瘦十斤。最终，多半是钱包瘦了，健康赔了。

现实生活中的例子不少，有同事原本身体挺好，结果两个月拼着扣饮食、还加上熬夜运动，体重是下来了，身体却撑不住了。脸上冒痘、气色差，整个人都没精神。问他为什么这么拼？多半一句“别人瘦，我也不能胖”。结果运动过度、饮食失调，最后花钱去看医生。明明身材有力量、有线条，却非要减到皮包骨，跟所谓的主流审美死磕，真的没必要。

其实，男人的体重根本不必太在意数字。“肚子没游泳圈，能扛得动东西，球场上跑半场都不喘气”，这不就是好身材吗？哪怕体重超一点，身体状态好、行动灵活，比那些天天算卡路里、坐办公室的“纸片人”更健康、更有说服力。主流社会还没到只看数字的地步，别为了外界评价而不断自我苛刻。

有时候，“肥胖”只是个数字，健康才是事实。与其天天关注肚子、研究卡路里，还不如时常量量自己的腰围，看看自己走路有没有劲，爬楼梯不喘气才是本事。如果有条件，做个基础体检，看看体脂率和各项健康指标。体脂才是判断是否有多余脂肪的关键，和肌肉、骨架没直接关系。网络上那些所谓“完美身材模板”，基本都是人为设定，大多数人根本不该照搬那一套。

平时吃饭少点油盐糖，闲暇时多活动活动，作息正常，不需要天天为减肥而操心。很多慢性疾病，都是长时间透支身体的结果，没必要为了迎合外在的形象，把自己的健康搭进去。

健康和自信都来自于自身的底气，没必要被体重上的数字左右情绪。只要身体状态好，有活力，就是最好的状态。男人嘛，没必要每天揣着焦虑过日子，体重合理、身体健康，才是真正的赢家。